Régime "Favori": un menu pour tous les jours avec des recettes pour une semaine à partir de produits simples

De nombreuses personnes ont perdu du poids après avoir essayé le régime "Favori". En seulement une semaine, ils ont réussi à perdre du poids - sans conséquences ni tourments.

Quelle est l'essence du régime

Pendant 7 jours, vous devez alterner des jours avec de la nourriture avec des jours uniquement sur des liquides. Les aliments sont sélectionnés selon le principe de la nutrition séparée. D'abord, ils ne mangent que des légumes, puis des fruits, puis des protéines.

Les graisses et les glucides complexes sont pratiquement exclus de l'alimentation. La teneur en calories des aliments est faible, de sorte que le strict respect des interdictions réduit inévitablement le poids.

Comment manger pendant un régime

Ce n'est que sept jours, chacun déchargeant progressivement le corps. Changements nutritionnels quotidiens - cela impose une nouvelle tâche au corps, dont la solution nécessite beaucoup d'énergie. Chacun des types d'aliments énumérés nécessite la production d'un certain complexe d'enzymes. Un tel stress léger oblige le corps à utiliser activement l'énergie stockée dans la graisse corporelle.

La nourriture préférée est considérée comme déséquilibrée. Par conséquent, le régime est utilisé pendant de courtes périodes hebdomadaires avec des interruptions. Pour un passage plus agréable du cycle de perte de poids, il est recommandé de suivre quelques règles simples :

• compléter la nutrition avec des minéraux et des complexes de vitamines;
• visitez régulièrement l'air frais;
• effectuer des exercices réalisables ou augmenter votre activité d'une autre manière;
• boire plus - mais pas immédiatement avant ou après les repas.

jours alternés

1. Commence l'après-midi avec un verre.
2. Légumes.
3. Le lendemain sur les liquides.
4. Des fruits.
5. Jour de beuverie.
6. Écureuils.
7. Le dernier jour est mitigé.

Que boit-on pendant un régime?

L'eau est considérée comme la boisson principale pendant les régimes, mais les liquides peuvent être plus variés.

• Kéfir - toute teneur en matières grasses. Pendant le régime, les graisses sont rares, donc un verre de kéfir gras vous aidera à vous sentir bien. Il en va de même pour les yaourts à boire et autres boissons lactiques.
• Lait - cette boisson ne convient pas à tous les adultes. Il doit être consommé réchauffé, au moins à température ambiante.
• Jus - ils sont préparés indépendamment. Les jus achetés sont souvent composés de colorants et d'arômes additionnés de sucre. Le jus fait maison est consommé sans additifs. S'il est fabriqué à partir de pommes vertes acides ou d'agrumes, il est recommandé d'ajouter de l'eau pour réduire l'acidité.
• Bouillons - de viande maigre: poulet, dinde, caille.
• Eau minérale plate.
• Compotes et kissels liquides - avec un minimum de sucre.
• Thé, cacao - sans sucre ajouté.
• Café - petit à petit, pas de sucre.

Il n'est pas nécessaire de boire 2 litres. C'est une valeur moyenne qui ne convient pas à tout le monde. Il est recommandé de calculer votre propre seuil de consommation d'eau - c'est le poids multiplié par 30 ml.

La quantité d'eau calculée augmente:

• à température, rhumes;
• par temps chaud, avec transpiration abondante;
• troubles gastro-intestinaux, accompagnés de diarrhée (cela déshydrate le corps).

Les liquides sont censés être bu en petites portions, uniquement en cas de soif ou pour étouffer la faim. Boire trop est tout aussi mauvais que ne pas boire assez.

Restauration pour la semaine

Ce régime n'est pas très courant. Trois jours sur sept, la nourriture est remplacée par des boissons et des bouillons. C'est un excellent déchargement du corps, nettoyant les reins.

Les premier, troisième et cinquième jours sont à boire.

Comment utiliser correctement les boissons

Il n'y a aucune restriction sur la quantité de liquides ce jour-là. Les plats principaux de ce jour sont :

• thé;
• bouillons chauds;
• kéfir (yaourt, lait cuit fermenté).

Contenu calorique pour une journée de consommation - 1500 kcal. Les jus prêts à l'emploi du magasin et les boissons gazeuses sont immédiatement exclus du menu - ils contiennent beaucoup de sucre et d'additifs.

Si les kissels sont inclus dans le menu, vous devrez alors accepter un résultat plus modeste, car ils sont cuits sur de l'amidon, ce qui augmente la teneur en calories. En même temps, la gelée sature bien et facilite les jours de consommation.

Les jus sont préparés avant consommation, mais il est conseillé de les diluer avec de l'eau. Les jus frais avec pulpe contiennent beaucoup de sucres. De plus, les fruits écrasés ne peuvent pas être appelés à boire, ils sont donc également dilués avec 50% d'eau.

La boisson principale de cette journée est l'eau. Il peut être infusé avec des citrons, du gingembre, de la menthe, des concombres. Il est permis d'ajouter une petite quantité de miel.

En mangeant des aliments liquides, il n'est pas souhaitable d'exposer le corps à un stress accru. Il est recommandé de reporter l'entraînement, le jogging, le travail physique pénible. Peu habitué à cela, des étourdissements, une faiblesse, une somnolence peuvent apparaître.

Le premier jour est pour les boissons.

Légumes - jour 2

La liste des légumes n'inclut pas les pommes de terre en raison de leur forte teneur en amidon. Pour la même raison, les avocats et légumes similaires riches en amidon et en graisses végétales ne figurent pas sur la liste des aliments recommandés.

Les salades, les ragoûts et les plats bouillis sont recommandés pour être consommés sans sel. Pour réduire le besoin de sel dans les aliments, il est recommandé d'utiliser du jus de citron. La mayonnaise, les sauces prêtes à l'emploi et les ketchups sont exclus.

Une seule portion - pas plus de 300 g Vous ne pouvez pas vous asseoir à table plus de 5 fois. Le contenu calorique par jour est de 1000 kcal.

L'option alimentaire la plus saine ce jour-là est les salades fraîches. Sans sel, avec des ingrédients naturels, assaisonné d'huile végétale. Bien que le traitement thermique des légumes soit autorisé, cela ne doit pas être emporté - il est important de se rappeler qu'une température élevée non seulement décompose les vitamines et les composés bénéfiques, mais réduit également la quantité d'énergie qu'une personne reçoit.

Les ingrédients idéaux pour une salade sont les concombres, le chou, les tomates, les carottes.

Vous ne pouvez pas faire frire dans l'huile, mais vous pouvez faire bouillir, cuire à la vapeur.

Après les légumes - un autre jour sans nourriture, uniquement sur les boissons.

Fruits - quatrième jour

Il n'y a pas de restrictions, donc la journée passe facilement.

Vous pouvez manger n'importe quelles baies et fruits, mais de préférence en respectant plusieurs recommandations.

• Les ananas et les pamplemousses sont les meilleurs fruits pour perdre du poids. Ils contiennent un complexe de substances qui activent le métabolisme.
• Les pommes sont un moyen d'obtenir tous les oligo-éléments nécessaires, en particulier le fer, ainsi que d'améliorer le fonctionnement des organes digestifs.
• Une grappe de raisin est un excellent moyen de saturer le corps avec l'énergie nécessaire et un complexe de vitamines. Il est recommandé de manger avec des os, en les mâchant bien.
• Une banane vous aidera à rester de bonne humeur - après tout, elle contient un grand nombre d'éléments qui contribuent à la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine. De plus, le travail de l'estomac s'améliorera, la faim ne tourmentera pas.

Les raisins et les bananes sont souvent sur la liste des choses à ne pas faire dans de nombreux régimes, mais pas dans celui-ci. Par conséquent, vous pouvez préparer une salade nutritive avec des bananes, des raisins et vous adonner au supplément.

Vous devez manger toutes les 2-3 heures. Le volume quotidien de fruits est de 2, 5 kg.

Le lendemain après la journée des fruits, c'est les boissons.

Écureuils - le sixième jour

Le régime alimentaire est composé d'aliments protéinés d'origine végétale ou animale.

Prévoyez cinq repas par jour avec de petites portions. Les ajouts de glucides aux plats sont strictement limités. L'apport de protéines dans le corps aidera à combler le déficit et à générer suffisamment d'énergie pour l'activité.

Les protéines nécessitent beaucoup de liquide pour être digérées. Il est conseillé de boire de l'eau propre, tout en limitant le thé et le café.

Produits pour ce jour :

• viande légère - poulet, dinde, lapin;
• moules et autres fruits de mer;
• œufs durs;
• poisson;
• yaourt sans colorants, arômes et sucre;
• fromage blanc, lait.

Tous les produits sont utilisés frais ou bouillis. La cuisson à la vapeur est utilisée. La friture à l'huile est exclue.

Les aliments riches en glucides ne sont pas inclus dans le régime alimentaire.

Le corps est saturé de protéines - c'est une source d'énergie et de matériau de construction.

Dernier jour - solde

Cette journée est également caractérisée par la liberté et la satiété. Il est permis d'utiliser tous les produits autorisés les jours précédents :

• des légumes;
• des fruits;
• produits protéinés;
• boissons.

Les produits sont combinés de différentes manières, dans le cadre de salades et d'autres plats. Vous devez manger plusieurs fois dans la journée, sans trop manger, en petites portions.

La nutrition du septième jour peut être répétée davantage - cela consolidera le résultat obtenu. Quelques jours après un régime avec une telle alimentation équilibrée de légumes, de fruits et de protéines est un régime en soi et peut réduire le poids. Vous pouvez comparer - combien de kg disparaîtront pendant un régime et pendant un repas hebdomadaire selon les règles du septième jour.

Exemple de menu pour sortir du régime

• Le matin - flocons d'avoine sur l'eau ou quelques œufs durs.
• L'après-midi - soupe de légumes, un morceau de poulet aux légumes.
• Le soir - salade.

Les crises de faim sont supprimées avec un verre de kéfir ou de yaourt, de fruits, de légumes. Ils boivent beaucoup d'eau.

Règles de régime

Le système de nutrition préféré est conçu pour 1 ou 2 semaines. A partir des produits prescrits à la consommation certains jours, ils composent leur propre menu : ils font des salades, des coupes, des ragoûts.

• Les journées sur les boissons sont difficiles, vous devez faire preuve de volonté.
• Le sel et le sucre sont utilisés au minimum. Il est préférable d'éliminer complètement le sucre ou de le remplacer par du miel. Le sel peut être ajouté sans dépasser la norme (il s'agit d'une cuillère à café sans lame).
• La nourriture est assaisonnée d'une petite quantité de sel et d'une portion symbolique d'huile végétale. Il est recommandé d'ajouter du jus de citron aux salades, cela aide à surmonter le désir de sel. Il est interdit d'aromatiser les aliments avec de la mayonnaise et des sauces prêtes à l'emploi. La crème sure et les graisses d'origine animale sont également interdites.
• La consommation d'alcool n'est pas autorisée. L'exception est une version dure de votre régime préféré, dans laquelle le menu est complété par du vin rouge sec le dernier jour.

Régime préféré pour ceux qui veulent faire preuve de volonté

Si les résultats obtenus après le menu standard ne sont pas très satisfaisants, vous pouvez essayer une option plus difficile. Ceux qui font preuve de patienceen 7 jours, il faut jusqu'à 10 kg.

Horaire des repas

1. Les deux premiers jours sont sur les liquides. Seules deux boissons sont autorisées : l'eau pure et le kéfir. Il n'y a aucune restriction.
2. Le troisième jour est sur les pommes. Il est permis de les remplacer par des oranges. Boire à volonté.
3. Les trois prochains jours - sur le poulet. Ils ne mangent que de la poitrine de poulet bouillie, sans sel ni assaisonnement.
4. Le septième jour - sur du vin rouge sec.
5. Les portions doivent être petites et pour ne pas souffrir de la faim, vous devez manger toutes les 3-4 heures.
6. La complexité du régime réside dans la faible teneur en calories du régime, il est donc recommandé d'exclure à l'avance les aliments riches en calories.
7. Ne vous mettez pas sous pression physique. Il vaut mieux passer un régime, surtout des jours de beuverie, dans une relative tranquillité : limitez-vous aux promenades au grand air. Entraînements légers sans fatigue. Ceci est particulièrement important si une faiblesse, une perte de force sont observées.
8. Les bouillons sont incontournables. Ils sont nutritifs et vous aident à passer votre journée à boire avec moins de stress.
9. Il est recommandé d'exclure complètement de l'alimentation les sauces et les jus prêts à l'emploi - ils contiennent trop d'additifs: exhausteurs de goût, arômes, colorants, ainsi que sucre et sel.
10. Lors d'une journée protéinée, mieux vaut se concentrer sur la viande et le poisson, car les produits laitiers contiennent du lactose, ce qui réduit le taux métabolique.
11. À la fin du régime, il est recommandé de réduire la quantité d'aliments riches en calories - cela permettra d'économiser le résultat.
12. Le régime hebdomadaire est répété tous les deux à trois mois. Les cours longs ont lieu une fois par an.
13. Vous pouvez manger selon ce système pendant plus de 2 semaines uniquement en toute confiance dans votre santé, si vous vous sentez bien, il n'y a pas de maladies chroniques.
14. Pour maintenir l'équilibre dans le corps, vous pouvez prendre des vitamines et des complexes minéraux. De plus, une cuillerée de flocons d'avoine est incluse dans le régime alimentaire - c'est un moyen de fournir au corps des fibres délicates. Cela permettra d'éviter l'indigestion et la constipation. Dans le même but, le son est utilisé.
15. Pour boire facilement la norme quotidienne d'eau, il est recommandé de faire des limonades, des boissons au gingembre. Ils sont sucrés avec un peu de miel.
16. Parmi les légumes, il est préférable de choisir des types riches en fibres. Leur assimilation demande plus d'énergie qu'elles n'en contiennent. Ainsi, les salades et les coupes réduiront la teneur en calories de l'alimentation, et les fibres végétales procurent une sensation de satiété durable.

Conseil

Pourquoi devriez-vous essayer votre régime préféré

Avec la bonne attitude, la routine décrite donne des résultats. Beaucoup de gens ont réussi à faire décoller leur perte de poids et à commencer à perdre du poids.

Des jours entiers sur les aliments liquides, le changement constant de la nature des produits oblige le corps à modifier la composition des enzymes produites. Cela entraîne une consommation d'énergie supplémentaire.

C'est ce régime qui aide à vraiment ressentir votre volonté. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous installer de manière à ce que les jours de consommation passent facilement et inaperçus, et que les portions de viande et de légumes commencent à diminuer sans aucun tourment.

Les coûts alimentaires sont faibles. Préparer des salades et des soupes légères prend peu de temps.

Même après une semaine d'un régime séparé aussi discret, l'apparence s'améliore, la peau devient fraîche, les cheveux brillent.

Arguments contre le régime

Il y a peu d'inconvénients à votre régime préféré.

Le manque de motivation peut entraîner de graves accès de faim. Vous pouvez y remédier en vous proposant des activités vers lesquelles il sera intéressant de basculer. Le kéfir ou le yaourt étouffent bien la faim, il n'y a pas de restrictions.

Si vous suivez un régime trop souvent, une perte musculaire est probable. Le risque d'exacerbation des maladies gastro-intestinales chroniques augmente.

Dans le même temps, un léger déséquilibre nutritionnel aide à jeter un regard neuf sur la réduction du besoin de grandes quantités de nourriture.

Qui ne veut pas perdre de poids avec ce système

Tout le monde ne peut pas utiliser ce régime sans effets secondaires. Une contre-indication absolue est la grossesse et l'allaitement - ces périodes de la vie d'une femme excluent complètement le refus de manger pour perdre du poids. Ainsi que:

• tension artérielle instable, hypertension ou hypotension;
• problèmes cardiaques, rénaux;
• Diabète;
• violations dans le tube digestif;
• entraînement physique actif;
• état stressant, surcharge nerveuse;
• traumatisme ou chirurgie passé.

Avis et critiques

Le régime est assez facile à tolérer. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un menu délicieux et varié, utiliser une longue liste de légumes et de fruits.

Ce que disent les experts

Les avis des nutritionnistes sont partagés. Certains sont sûrs que le régime est assez efficace et peut aider même avec une obésité importante.

D'autres pensent que la plupart des régimes affichés en ligne sont nocifs pour la santé. Leur résultat est le poids, qui est normalisé en réduisant non pas la graisse, mais la masse musculaire. Le régime préféré ne fait pas exception. De plus, manger tous les deux jours semble à de nombreux spécialistes tout simplement ridicule et absurde.

Qu'en pensent les utilisateurs

Les utilisateurs sont plus positifs. Beaucoup ont maigri sans trop de tourments et ont remis le système électrique en service.

• Ils notent une diminution constante du poids, ainsi qu'une humeur plutôt joyeuse.
• La plupart ne montraient aucune faiblesse même les jours où ils buvaient.
• Le chou, les betteraves et autres légumes, les fruits, le poulet sont peu coûteux. Il est facile de créer un délicieux menu à partir de produits autorisés.

Vous trouverez ci-dessous les critiques et les résultats des personnes qui ont vraiment changé d'apparence après avoir utilisé le système de nutrition Lyubimaya.

• "Pas un seul régime n'a donné un tel résultat - j'ai perdu 7, 5 kg. Et c'est léger - même les jours où je buvais, je me sentais normal. Et je n'avais pas vraiment envie de manger. "
• "Cela a pris près de 5 kg, et j'ai même violé l'horaire. A mangé des pommes les jours de beuverie. Et puis j'ai mangé encore 2 semaines selon les règles du dernier jour, quand tout est possible. Je mange encore presque tout le temps comme ça, j'aime ça. Les kilogrammes perdus ne sont pas revenus.
• "J'ai décidé d'essayer de perdre des kilos en trop en regardant ma femme. Elle a perdu 8 kg avec son régime préféré. Il s'est également assis, a enduré, a seulement bu et n'a pas mangé. En conséquence, après la troisième répétition du régime, 6 kg ont disparu. Répété après 2-3 mois. Et puis je m'y suis tellement habitué que maintenant je ne mange plus une fois par semaine, je ne bois que des thés et des bouillons.